Terveystiedon ryhmätöitä

Tällä kertaa blogissamme julkaisemme 7F luokan terveystiedon ryhmätöitä.

Uni

     Pitäisi nukkua 8-10 h

Kysely 7F luokan nukkumaanmenoajoista

Nukkumaanmenoaika	tytöt	pojat
klo 21 tai aiemmin	2
21.30	2	1
22.00	1	1
22.30	2
23.00	1
23.30		1
24.00		1
0.30
1.00
1.30 tai myöhemmin		2

Jos koulu alkaa klo 8.30: moni ei ehdi nukkua 8-10 h niin kuin olisi tarpeen.

Miten koulu voisi vaikuttaa oppilaiden unen riittävyyteen?

 Koulu voisi alkaa myöhemmin. Aikaisintaan klo 9.30.

:

Perustelut:

 

-Oppilaat jaksaisivat opiskella paremmin (uni vaikuttaa keskittymiskykyyn, muistiin ja oppimiseen.

-Murrosikäisen unentarve lisääntyy ja hormonit vaikuttavat unirytmiin.

-Väsymys koulun aikana vähenisi.

Oppilaan liikuntasuunnitelma

TEHTÄVÄ: Laadi realistinen liikuntasuunnitelma itsellesi ja opettajalle. Suunnitelman tulee kohottaa kunnon eri osa-alueita (kestävyys, liikkuvuus, voima, nopeus, taito ja luusto).

- (oppilaiden opettajalle laaditun liikuntasuunnitelman toteutus löytyy sivulta www.opeliikkuu.blogspot.fi). Tässä esimerkki oppilaan liikuntasuunnitelmasta.

Suunnitelma:

MA: Kävely (4-5h tai enemmän), liikuntatunti (75 min, juoksu tai kävely), pyöräily tallille (4 km / 15 min).

TI: Ratsastus (1-1,5 h), pyöräily tallille (4km)

KE: Koirien lenkitys (20 min), pyöräily tallille (4 km) kävely/ juoksu (3h)

TO: Ratsastustunti (1,2 h), venyttely (20 min), pyöräily kouluun (3km)

PE: Ratsastus (1h) (kävely/juoksu 5-6 h, pyöräily koululle 3 km)

LA: Kävely/juoksu (8-9h) ratsastus (1h)

SU: Kävely / juoksu / ratsastus (6h), pyöräily tallille 4km

 Perustelut:

 

-         Ratsastus kehittää jalkoja, aivoja, käsiä, selkälihaksia (voimaa, taitoa ja kestävyyttä)

-         Pyöräily kehittää kestävyyttä, jalkojen voimaa

-         Kävely / juoksu kehittää kestävyyttä ja luustoa

-         Venyttely kehittää liikkuvuutta

  

Miten suunnitelma toteutui?

MA: Kävelin 4-5h, lisäksi liikkatunti. Kävelin 45 minuuttia, en pyöräillyt koska oli kylmä ilma ja pääsin mopolla tallille. Ratsastin 1 h. Pyöräilin kouluun, oli ärsyttävää… (Joka päivä pyöräily kouluun on ihan kivaa mutta välillä se ei ole kivaa).

TI: Oli tunnit niin en pystyny ratsastamaan. En menny tallille koska en saanut. Juoksutin sen sijaan meidän 4 koiraa. Tuntui kevyeltä juosta koirien kanssa. Pyöräilin kouluun. 

Ke: Kävin lenkillä 15 min per koira (= 4 x 15 min = 1h). Pyöräilin tallille, ei ollut paha. Kävelin ja juoksin välillä… yleensä tallilla tehdään niin.

TO: Olin ratsastustunnilla. Oli jälleen kerran ihan huippua! Venyttelin kotona 15 minuuttia. Vähän kävi paikkoihin.

PE: Ratsastin 1h maastossa. Oli kivaa! Kävelin/juoksin varmaan 5-6 h. Pyöräily kouluun oli ihan kivaa.

LA: kävelin/juoksin varmaan 7-8 h. : / Ratsastin 2 h ja oli taas kivaa.

SU: Kävelin/juoksin varmaan 5-6 h, ihan kiva. Ratsastus 1h (parasta!). Autolla tallille koska It ja sato vettä. 




Istuminen

Ihmisen ei olisi hyvä istua yli 60 minuuttia. Mutta kuitenkin koulujen oppitunnit kestävät 75 minuttia. Yli 60 minuutin istuminen on terveydelle haitallista. Asialle on tehtävä jotain!

Ehdotuksia:

-         Pidetään keskellä tuntia jumppatauko

-         Opettajat keksivät jotain tekemistä tunnilla  missä pitää nousta ylös

Istumisasento:

Hyvässä työskentelyasennossa kyynärvarret ovat tuettuina, ranteet suorina, niska suorana, hartiat rentona, jalat tukevasti lattialla ja näyttö (tai kirja) silmien alapuolella. Selkänojan on tuettava myös ristiselkää ja tuolin istuinosan reisiä.

Koulun tuolit eivät ole hyviä istumiseen. Niissä ei ole käsinojia ja joillakin oppilailla jalat eivät yllä tukevasti maahan. Fysioterapeutit ja lääkärit suosittelevat ratsastuksen omaista istumista tai välttämään 90 asteen istumiskulmaa. Tutkimustulokset viittaavat kaikki siihen että pitkää yhtäjaksoista istumista pitäisi välttää. Liiallinen istuminen on siis haitallista.

Toivottavasti asialle tehdään jotain!