Terveystiedon ryhmätöitä

Tällä kertaa blogissamme julkaisemme 7F luokan terveystiedon ryhmätöitä.

Uni

     Pitäisi nukkua 8-10 h

Kysely 7F luokan nukkumaanmenoajoista

Nukkumaanmenoaika	tytöt	pojat
klo 21 tai aiemmin	2
21.30	2	1
22.00	1	1
22.30	2
23.00	1
23.30		1
24.00		1
0.30
1.00
1.30 tai myöhemmin		2

Jos koulu alkaa klo 8.30: moni ei ehdi nukkua 8-10 h niin kuin olisi tarpeen.

Miten koulu voisi vaikuttaa oppilaiden unen riittävyyteen?

 Koulu voisi alkaa myöhemmin. Aikaisintaan klo 9.30.

:

Perustelut:

 

-Oppilaat jaksaisivat opiskella paremmin (uni vaikuttaa keskittymiskykyyn, muistiin ja oppimiseen.

-Murrosikäisen unentarve lisääntyy ja hormonit vaikuttavat unirytmiin.

-Väsymys koulun aikana vähenisi.

Oppilaan liikuntasuunnitelma

TEHTÄVÄ: Laadi realistinen liikuntasuunnitelma itsellesi ja opettajalle. Suunnitelman tulee kohottaa kunnon eri osa-alueita (kestävyys, liikkuvuus, voima, nopeus, taito ja luusto).

- (oppilaiden opettajalle laaditun liikuntasuunnitelman toteutus löytyy sivulta www.opeliikkuu.blogspot.fi). Tässä esimerkki oppilaan liikuntasuunnitelmasta.

Suunnitelma:

MA: Kävely (4-5h tai enemmän), liikuntatunti (75 min, juoksu tai kävely), pyöräily tallille (4 km / 15 min).

TI: Ratsastus (1-1,5 h), pyöräily tallille (4km)

KE: Koirien lenkitys (20 min), pyöräily tallille (4 km) kävely/ juoksu (3h)

TO: Ratsastustunti (1,2 h), venyttely (20 min), pyöräily kouluun (3km)

PE: Ratsastus (1h) (kävely/juoksu 5-6 h, pyöräily koululle 3 km)

LA: Kävely/juoksu (8-9h) ratsastus (1h)

SU: Kävely / juoksu / ratsastus (6h), pyöräily tallille 4km

 Perustelut:

 

-         Ratsastus kehittää jalkoja, aivoja, käsiä, selkälihaksia (voimaa, taitoa ja kestävyyttä)

-         Pyöräily kehittää kestävyyttä, jalkojen voimaa

-         Kävely / juoksu kehittää kestävyyttä ja luustoa

-         Venyttely kehittää liikkuvuutta

  

Miten suunnitelma toteutui?

MA: Kävelin 4-5h, lisäksi liikkatunti. Kävelin 45 minuuttia, en pyöräillyt koska oli kylmä ilma ja pääsin mopolla tallille. Ratsastin 1 h. Pyöräilin kouluun, oli ärsyttävää… (Joka päivä pyöräily kouluun on ihan kivaa mutta välillä se ei ole kivaa).

TI: Oli tunnit niin en pystyny ratsastamaan. En menny tallille koska en saanut. Juoksutin sen sijaan meidän 4 koiraa. Tuntui kevyeltä juosta koirien kanssa. Pyöräilin kouluun. 

Ke: Kävin lenkillä 15 min per koira (= 4 x 15 min = 1h). Pyöräilin tallille, ei ollut paha. Kävelin ja juoksin välillä… yleensä tallilla tehdään niin.

TO: Olin ratsastustunnilla. Oli jälleen kerran ihan huippua! Venyttelin kotona 15 minuuttia. Vähän kävi paikkoihin.

PE: Ratsastin 1h maastossa. Oli kivaa! Kävelin/juoksin varmaan 5-6 h. Pyöräily kouluun oli ihan kivaa.

LA: kävelin/juoksin varmaan 7-8 h. : / Ratsastin 2 h ja oli taas kivaa.

SU: Kävelin/juoksin varmaan 5-6 h, ihan kiva. Ratsastus 1h (parasta!). Autolla tallille koska It ja sato vettä. 




Istuminen

Ihmisen ei olisi hyvä istua yli 60 minuuttia. Mutta kuitenkin koulujen oppitunnit kestävät 75 minuttia. Yli 60 minuutin istuminen on terveydelle haitallista. Asialle on tehtävä jotain!

Ehdotuksia:

-         Pidetään keskellä tuntia jumppatauko

-         Opettajat keksivät jotain tekemistä tunnilla  missä pitää nousta ylös

Istumisasento:

Hyvässä työskentelyasennossa kyynärvarret ovat tuettuina, ranteet suorina, niska suorana, hartiat rentona, jalat tukevasti lattialla ja näyttö (tai kirja) silmien alapuolella. Selkänojan on tuettava myös ristiselkää ja tuolin istuinosan reisiä.

Koulun tuolit eivät ole hyviä istumiseen. Niissä ei ole käsinojia ja joillakin oppilailla jalat eivät yllä tukevasti maahan. Fysioterapeutit ja lääkärit suosittelevat ratsastuksen omaista istumista tai välttämään 90 asteen istumiskulmaa. Tutkimustulokset viittaavat kaikki siihen että pitkää yhtäjaksoista istumista pitäisi välttää. Liiallinen istuminen on siis haitallista.

Toivottavasti asialle tehdään jotain!

Halloween Party

Punch with floating hand

On 28. 10. my home economy class had a Halloween party. We had made several things beforehand, things such as skulls, hands and bones. We also made some things in the same day when we were going to have the party, like rats, fingers, sweet toes and some punch!

Rats in blood sauce, wounded fingers

The Halloween party started nicely, the table was already set. We had Halloween themed napkins and candles. We closed the lights, had some punch, and started eating. It was a bit creepy to eat fingers and rats, but I did it anyways. I had tons of fun and wish everyone a happy Halloween!

Raw skulls

Green mucus

Teksti ja kuvat on valinnaisen englanninkielisen kotitalouden kurssilaisten tuotoksia.

Hyvät tavat - valokuvauskilpailu

Valokuvauskilpailu järjestettiin lokakuussa yhtenä osana valtakunnallista hyvien tapojen viikkoa. Tänä vuonna myös Valtarin koulun yhtenä painopistealueena on hyvät tavat. Vuoden aikana järjestetään monenlaista toimintaa, joissa harjoitellaan hyviä tapoja. Teeman tarkoituksena on saada hyvät tavat osaksi nuorten tavallista arkea.

Voittajan valinta oli haasteellista, koska kaikissa kuvissa oli kuvattu jotain sellaista, joista välittyi hyvät tavat ja toisen huomioiminen.

Voittajakuva on Anna-Leena Pakasen ottama. Kuvasta välittyy lämpö ja vanhan ihmisen huomioiminen hienolla tavalla. Muut kisassa ansioituneet kuvat ottivat Enni Pakanen ja Milla Koskela.

Voittajakuvan otti Anna-Leena Pakanen

Kunniamaininnan tällä kuvalla sai Enni Pakanen

Toisen kunniamaininnan sai Milla Koskela

Jutun teki Valtarin koulun hyvät tavat -työryhmä.

Sustainable Development and Conservation of Nature

The biggest environmental problems 

Our planet is full of different environmental problems. The worst thing is perhaps global warming but what can we do about it? First, we must know a few things about global warming. There are greenhouse gases that come, for example, from cars, which produce a lot of exhaust fumes. There is another problem about cars. Because cars use oil, there could be oil spills, which pollute the seas. 

But the earth is full of different kind of pollution. One good example is that humans are littering the forests and the seas. Humans should get wiser and recycle their trash, or sell their old stuff in a jumble sale.

The government can help nature too, by putting more bins in the streets, and encouraging people to recycle and to use less fossil fuel. But I think our planet’s condition depends on individual choices so remember: recycle, don’t throw litter in the nature and use our bike as much as possible. 

Iida-Maria Kajava 9E

Reduce rubbish dumps!

Did you know that we can drown in our rubbish? Our rubbish dumps are larger than before. We must save the world before it is too late. The first step we can take is to recycle. We can recycle glass, paper, metal and some plastics. We can’t throw all rubbish in the rubbish dumps.

We can also give our old clothes to our sisters and brothers. We should think about what we buy. Do you really need those new jeans that everyone has?

Minna Hautakangas 9E

How do you feed the whole world?

The population of Earth is rising all the time so we must think more about food. It’s a fact that in the course of time there won’t be enough food for all of us. We have to do something! In my opinion, the answer is a change of diet.

First of all, we westerners must eat less! If we started to eat less, it would affect our health too. At least we could decrease eating meat and replace it with vegetables. Secondly, we could start using more locally produced food. That would reduce food transportation which would also decrease pollution.

I know the change won’t be happening quickly. But if we could start with small things now, we wouldn’t have to make radical changes when food is really a big problem.

Josefiina Ruotsalainen 9E

Tekstit ovat tuotettu 9. luokan englannin tunnilla ja ne käsittelevät yhtä kuluvan lukuvuoden teemaa, eli kestävää kehitystä.

9. luokan melontareissu Kiiminkijoella

Perjantaina 16.8 Valtarin koulun poikien liikuntaryhmä lähti koulunpihasta kohti Kiiminkiä. Edessä oli viikonlopun kestävä melontareissu Kiimingistä Haukiputaalle. Mukana oli 19 poikaa ja liikunnan opettaja Jouni Välipakka. Perillä Kiimingissä odotti Kalevan toimittajia, melontaexpertti Jussi Riihinen ja hänen vaimonsa.

Ensimmäisenä iltana satoi vettä rajusti ja melottua tuli noin 8 km, melonnan jälkeen rantauduimme saareen, jossa yövyimme. Sateisen yön jälkeen heräsimme anivarhain ja pakkasimme kamppeet, kunnes olikin jo aika lähteä vesille. Toisena päivänä sää oli vaihteleva, aamu oli aurinkoinen ja illasta alkoi sataa vettä. Toisena päivänä meloimme noin 20 kilometriä yhden tauon kera.

Lauantain ja sunnuntain välisen yön vietimme Jussi Riihisen pihassa. Sunnuntaina vapaaehtoiset pääsivät vielä melomaan lyhyen matkan, kaiken kaikkiaan matka sujui ilman suuria haavereita, mutta Marcus Bergmanin kaatuminen ei jättänyt ketään kylmäksi.

Teksti ja kuvat - melontaryhmä
Koonti videoksi - mediakurssilaiset